Здоровый сон во многом зависит от тех условий, в которых находится тело человека во время ночного отдыха. Прежде всего, речь идет о выборе принадлежностей для сна – матраса, одеяла и подушки. Мы приведем некоторые рекомендации, которые помогут вам выбрать принадлежности «под себя».
Выбор матраса
Основным элементом является матрас, именно от него зависит, насколько удобное положение будет принимать тело во время сна. Современный рынок предлагает достаточно широкий выбор матрасов, с одной стороны, ассортимент позволяет точно подобрать матрас по индивидуальным параметрам, но с другой — несколько затрудняет выбор. Лидирующие позиции на рынке занимают ортопедические матрасы, это обусловлено тем, что такие матрасы являются самыми удобными для сна. Ассортимент представлен матрасами всех степеней жесткости, чем же руководствоваться при выборе?
Прежде всего, нужно отталкиваться от возраста и образа жизни. Например, в возраст до 30 лет лучше выбирать для сна жесткий матрас, особенно, если вы занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни. Такой матрас будет способствовать максимальному расслаблению тела и, соответственно, позволит организму быстро восстановиться после физических нагрузок, снять утомление и нервное напряжение.
В возрасте от 30 до 45 лет оптимальным выбором станет матрас средней жесткости, такой матрас позволит придать телу естественную анатомическую форму, исключит «затекание» конечностей, и будет способствовать здоровому сну без прерываний. Ортопедический матрас средней жесткости отлично подойдет и в том случае, если вы занимаетесь умственным трудом или постоянно находитесь за рулем («сидячая» работа).
После 50 лет лучше отдать предпочтение мягкому матрасу (матрас «повышенной анатомичности») – такой матрас обеспечит максимально комфортные условия для сна. Выбор матраса также зависит от веса тела. На жестком матрасе будет удобно спать, если ваш вес превышает 90 кг. Если же вес ниже 60 кг., то лучше отдать предпочтение мягкому матрасу.
Выбор подушки
С большим вниманием стоит отнестись к выбору подушки, неправильный выбор может стать причиной головных болей и плохого настроения при пробуждении. Врачи не рекомендуют приобретать громоздкие подушки, поскольку они лишь в редких случаях способствуют приданию естественного положения шеи и головы во время сна.
Наилучшим решением являются ортопедические подушки (из латекса или синтетических волокон) – такие подушки подстраиваются под индивидуальные анатомические особенности. Предлагаются подушки с различными наполнителями (натуральный шелк, водоросли, шелуха гречневой крупы, пр.), это натуральные наполнители, которые обеспечивают отличную вентиляцию. Аллергикам, можно посоветовать подушки, наполнителем в которых служат шарики из шелка, а тем, кто страдает шейным остеохондрозом, подойдет наполнитель из натуральной шерсти.
Выбор подушки также зависит от жесткости матраса – если матрас мягкий, то нужно выбирать более высокую и жесткую подушку. Кроме того, важно учитывать привычное положение тела во время сна – для сна на боку потребуется более высокая подушка, а для сна на животе или спине более низкая.
Выбор одеяла
К одеялу предъявляют три основных требования – оно должно быть теплым и легким. Вернее, одеяло, с одной стороны, не должно быть слишком жарким, а с другой стороны, спящий не должен мерзнуть. Наиболее теплыми и легкими являются одеяла из пуха гагары. Кроме того, выпускаются качественные одеяла из гусиного пуха, такие одеяла стоят дешевле. Однако при наличии аллергии такие одеяла рекомендовать нельзя.
В свою очередь, одеяло с шелковым наполнителем обеспечивают отличный микроклимат во время сна – зимой под ним тепло, а летом прохладно. Шелковый наполнитель является гипоаллергенным, и в таких одеялах просто не могут завестись клещи, кроме того, замечено, что шелк успокаивает нервы, что способствует хорошему сну.
